MAKEUTUSAINEET KYLLÄ VAI EI?

Toivepostausta pukkaa, sain nimittäin pyynnön kirjoitella aiheesta makeutusaineet ja vaikka tätäkin aihetta on tullut sivuttua aiemminkin, niin otetaan se tänään käsittelyyn. Kuten ihan kaikessa, myös tässä aiheessa vaikuttaa se mitä omalta syömiseltä haetaan. Aiheesta lienee tuhansia tutkimuksia suuntaan jos toiseen, mutta yleisin lopputulos on, että keinoteoiset makeutusaineet eivät tee haittaa, mikäli käyttö pysyy kohtuullisena. Sama pätee tosin myös esimerkiksi sokerin käyttöön.

Uusimpien tutkimuksien mukaan makeutusaineet ovat haitaksi suoliston bakteereille, mutta niin on myös sokeri. Moni on saattanut lukea, että light-tuotteiden käyttö ”lihottaa”, mutta kyseessä ei ole suoranaisesti tuotteen lihottava vaikutus, vaan se että keinotekoinen makeus ei tuota samaa ”kylläisyyttä” tai täytä mielihaluja samalla tavoin kuin oikea sokeri ja saa näin ollen haluamaan vain lisää makeaa. Lopullinen lihominenhan tapahtuu sitten niistä omista valinnoista, eli meneekö mielitekojen mukana vai ei.

Keinotekoisten makeutusaineiden etu on se, että ne pudottavat tuotteen energiapitoisuutta huomattavasti. Itse en esimerkiksi halua juoda kaloreitani, vaan käytän ne mielummin ruokaan, joka täyttää ja antaa energiaa. Jos juon limsaa tai muuta, valitsen aina juomat light-versiona tästä syystä. Mielestäni maussa ei ole eroa, joten siinä mielessä kevyt-tuote on mun mielestä järkevämpi. Jos siis tarkkailee energiamäärää ja haluaa silti syödä määrällisesti enemmän, ovat kevyt-tuotteet tähän helpottava apu. Tämäkin on niin paljon tuotekohtaista,  mutta pääsääntöisesti valitsen aina kaikesta vähäsokerisen, jos sellainen vaihtoehto löytyy. (karkit syön kyllä aina karkkina :D)

Se, mikä monilta unohtuu usein on juuri miltä kannalta asiaa tarkastellaan. Onko kyseessä puhtaasti terveys vai vaikka painonhallinta? Painonpudotuksessa tai painonhallinnassa kun on pääosassa energiansaanti, jolloin siltä kannalta tietysti asiaa helpottaa jos pystyy syödä enemmän vähemmällä energiamäärällä. Moni ajattelee esim hunajan tai agavesiirapin olevan terveellisiä makeuttajia, mutta helposti unohtuu että lopulta nekin ovat ihan sitä samaa sokeria, mukana tosin saattaa tulla myös hyödyllisiä ravintoaineita, jotka sokerista puuttuu kokonaan. Se ei silti poista sitä fatkaa, että näissäkin on paljon energiaa ja sokeria. Kannattaa siis miettiä onko itselle tärkeämpää saada ravintoaineita, vaikka saisi paljon energiaa mukana, vai sitten saada makeus ilman ylimääräisiä kaloreita. Joillekin taas maku ratkaisee ja makeutusaineet eivät vain maistu omaan suuhun lainkaan hyvältä.

Toisilla makeutusaineet aiheuttavat ongelmia vatsan kanssa ja silloinhan on täysin ymmärrettävää, että tällaisille henkilöille ne eivät ole terveyttä edistäviä lainkaan. Jos taas ongelmia ei ole, niin kaikki markkinoilla ja käytössä olevat makeutusaineet on tutkittu hyvin tarkasti, ja niitä koskevat tietyt kohtuulliset käyttörajoitukset, joten jos käyttö ei lähde ihan lapasesta, ei ongelmia pitäisi olla. Moni ajattelee stevian olevan jotenkin hurjasti parempi ja luonnollisempi makeutusaine, mutta todellisuudessa steviakasvi on eri asia kuin stevioliglykosidi makeutusaine, joka on yli 90-prosenttisesti puhdasta makeutusainetta, eli myös lisäaine.

Tässäkin asiassa pätee siis se sama tylsä virsi. Kohtuus kaikessa, oli se sitten makeutusaineita tai sokeria! Itse käytän molempia, sillä tykkään käyttää esimerkiksi heraproteiinia smoothiessa tai leivonnassa. Kiireessä voin syödä proteiinipatukan tai iltaisin nauttia proteiinijäätelön silloin tällöin. Jos valmistan vaikka hilloa, teen siitä mielummin vähäsokerista steviasokerin avulla.

Yhtä lailla tykkään syödä ihan rehellistä karkkia aina välillä tai kunnon kermajäätelöä. Juoman valitsen kuitenkin lähestulkoon aina kevyenä, oli kyseessä limppari, mehu tai vaikka siideri. Kaippa tämä on sellainen kultainen keskitie, kun kummankaan kanssa ei ole tullut vielä ongelmia.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


VATSAN TOIMINTAA EDISTÄVÄ ASIA, JOTA ET EHKÄ TIENNYT!

Vatsan toiminta ja toimimattomuus on sellainen asia, joka vaikuttaa paljon siihen millainen fiilis on. Kukaan tuskin tykkää olosta, jossa pötsiä turvottaa tai kivistää. Ummetus ja hidas vatsan toiminta on nykyään aika yleistä ja ajattelin kertoa helposta keinosta, joka pitää hommat käynnissä! Kaikki tietävät jo, että riittävä kuidun saanti, riittävä nesteen juonti ja liikunta tekevät hyvää vatsalle, mutta on olemassa myös yksi mineraali, joka pitää vatsan toiminnan säännöllisenä.

Kyseessä on tietysti mineraalien kuningas eli magnesium. Magnesium oksidia voi käyttää kertaluontoisesti ihan ummetuksen hoitoon, mutta hyvä laatuisen magnesiumin säännöllinen (ja riittävä) käyttö pitää pötsin toiminnassa aina ja silloin kannattaa suosia muita laatuja kuin oksidia. Uskon, että yleinen ”virhe” miksi magnesiumista ei saa sen hyötyjä irti on joko väärä laatu tai liian pieni määrä omiin tarpeisiin nähden. Jos magnesiumin vaje on suuri, ei vaje täyty minimi annoksella, eikä näin ollen oireet helpota tai hyödyt tule esiin.

Raudanpuute on noussut aika yleiseksi ongelmaksi viime aikoina ja moni rautavalmistetta käyttävä joutuu kärsimään vatsan ongelmista. Kerroin jo aiemmin, että itselläni ei ole ongelmia ollut ja uskon myös tällä magnesiumin käytöllä olevan myönteisiä vaikutuksia siihen että hommat pelittää kuten kuuluu.

Magnesium oksidi ei siis ole hyvä nostamaan magnesiumin vajetta ja useilla henkilöillä magnesium sitraatti (yleisin valmisteissa oleva muoto) voi sekoittaa vatsaa jo pienellä annoksella. Herkkävatsaisille suosittelen magnesiumtauraattia, sillä se on hyvin hellä vatsalle! Jos haluaa pitää huolen, että vatsa toimii aamulla hyvin ja säännöllisesti, suosittelen esimerkiksi Greath Earth – merkin super magnesiumia, josta itsellä ja monella muulla on hyviä kokemuksia! :) Näinkin helpolla keinolla voi siis välttää ummetuksen ja tukkoisen fiiliksen vatsassa. Kannattaa testata, jos kyseinen lisäravinne ei ole jo käytössä.

Jos haluat testata kotioloissa mikä magnesium annos sopii sinulle, käy lukemassa ohjeet Kaisa Jaakkolan tekstistä täältä. Ohjeet ovat ihan tekstin loppuosassa. Olen itse tehnyt kyseisen testin ja oma tarpeeni oli aika moninkertainen suosituksiin nähden. Moni asia myös parani ja muuttui kun aloin kolme vuotta sitten käyttämään riittävästi magnesiumia! :)

Ihanaa viikonloppua kaverit!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


10 TREENIFAKTAA MINUSTA

Kiitos toisten blogien, sitä saa aina välillä hyviä postausideoita muilta! Selailin terve.fi – sivustoa ja silmiini osui On my way – blogin hauska postaus treenifaktoista, joten ajattelin röyhkeästi napata idean myös omaan blogiini jaettavaksi! :D Tulinkin juuri salilta ja erityisen hyvä fiilis siitä, että olen saanut taas salitreenit säännöllistettyä viikko-ohjelmaan! Ei tässä vielä kannata alkaa hehkuttaa liikoja, mutta kolme viimeistä viikkoa on tullut tehtyä säännöllisesti kolme salia viikkoon, siihen olen tyytyväinen! :)

Ennen jumppaa tai salitreeniä, käyn aina vessassa, vaikka ei olisi varsinainen hätä tai vaikka olisin juuri käynyt kotona ennen lähtöä vessassa. Tämä juontaa juurensa aerobic-ajoilta, jolloin ennen kisasuoritusta piti käydä pissalla ainakin kymmenen kertaa ja vielä juuri ennen suoritusta. :D

Monet ovat yleensä joko aamu- tai iltaihmisiä ja saavat treenistä paremmin irti tiettynä ajankohtana. Itselläni ei ole ikinä ollut mitään vaikutusta paljonko kello on. Mikäli mut herätettäis keskellä yötä, niin saisin siitä saman tien bodyattack-tunnin käyntiin! :D Vaikka olisin miten väsynyt tai treenannut kuinka paljon tahansa, pystyn yleensä kaivamaan ne tarvittavat tehot jostain. 

Kun olen salilla treenaamassa, valitsen usein sen liikkeen johon saa nopeasti painot lisättyä. Jos liikkeen eteen täytyy hakea ja etsiä tavaroita tai painoja jostain, vaihdan suosiolla johonkin toiseen. En tykkää hengailla turhaan tai alkaa tyhjätä tankoja joissa on liikaa painoja jätettynä. Joskus saatan tehdä jonkun liikkeen, vaikka siinä olisi hieman liikaa painoa, ihan vaan siksi etten jaksa alkaa säätämään painojen kanssa! Jos tehdään miehen kanssa samaa treeniä, ehdotan aina että teemme tietyt liikkeet käsipainoilla, jotta tankoon ei tarvitse kokoajan muuttaa eri painoja. :D 

Ohjaan jumppia kuutena päivänä viikossa ja ennen jokaista ohjausta aloitan ns. henkisen valmistautumisen vähintään tuntia ennen jumpan alkamista. Tarkoittaa, etten pysty keskittymään mihinkään tärkeään tai vain kuluttamaan aikaa rentoutumalla. Usein tunti pari ennen jumppia tuleekin tehtyä jotain tuntiin liittyvää; vaihdan uusia biisejä tai kertaan jotain edellisiä. Tää on sellainen ikuinen työmaa!

Pukeudun melko eri tavalla salitreeneihin ja jumppiin! En tiedä mistä tämä johtuu, mutta jumpissa käytän enemmän löysempiä kuteita, kun taas salilla tykkään mm. crop topeista. Myös trikoot jakautuvat hyvin pitkälti jumppa ja sali kastiin. Eri treeneille eri vaatteet. Jumpissa mulla on myös eri tunneille tietyt jutut, mitä en ehdottomasti halua pitää, tai mitä pitää olla! 

Kyykky on liike, josta en pidä lainkaan. Syy lienee se, että se on ison kuorman kanssa tehtynä mulle todella haastavaa, toisin sanoen mulla ei ole tarpeeksi voimaa kyykätä niin isoilla painoilla kuin haluaisin. :D Tykkään vetää maasta ja penkata, mutta tuo kyykky on kyllä yksi murheenkryyni. Nyt olen aloittanut ohjelman, jonka tavoitteena on parantaa juuri tämän liikkeen voimatasoja! 

Vaikka tykkään treenata aerobista, jossa syke on korkealla ja hiki lentää, niin salilla oon tykästynyt ihan päinvastaiseen meininkiin. Voiman treenaaminen lyhyillä sarjoilla ja pidemmillä palautuksilla on alkanut maistua ihan uudella tavalla ja koen, että tällainen tasapainottaa myös tätä suurta jumppakuormaa paremmin!

Saan parhaan treenin aikaiseksi, kun treenin alussa mulla on jopa hieman nälkä. Treenit tyhjällä vatsalla eivät ole koskaan olleet mulle ongelma, enkä oikeastaan edes tykkää yhtään siitä jos olo on vähänkään täysi ja kylläinen kun aloitan urheilusuoritukseni. Treenin jälkeen taas tulee ladottua suurimmat määrät sapuskaa!

Jumppien aikana en ehdi juoda vettä juuri yhtään ja sen vuoksi on tärkeää tehdä tankkausta pitkin päivää ennen tunteja. Salilla taas roudaan 2,5 litran tonkkaa mukana ja sen sisältö uppoaa helposti yhden treenin aikana! 

Musiikki ja treeni kuuluu ehdottomasti yhteen ja monesti oonkin painottanut kuinka tärkeää se on mulle ryhmäliikunnassa. Salitreeneissä taas saatan turhautua omiin listoihin ja spotifyihin, sillä kuuntelen niin paljon musiikkia muulla ajalla, että samat popitukset alkavat ärsyttää! Jos mulla on salilla musat korvilla niin harvoin kuuntelen yhtäkään biisiä loppuun saakka, vaan vaihtelen listoja ja kappaleita jatkuvaan tahtiin, etsien jotain jota jaksaa kuunnella! :D

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook